晉身小臉女星!42歲梁靜茹「已瘦下16公斤」,自製「倒三角減肥法」,網友:她給我「勇氣」了

 

看盡生活百態,網羅天下趣聞,這裡是@趣味說!分享人氣最旺的明星趣事,最前端的新聞資訊~我是小編好友趣,搜索最前沿,你想要的新聞大餐,我這裡都有!

 

心情愉悅,人也會變得漂亮是真的,梁靜茹去年傳出離婚後,變得更美了!42歲的她憑著運動和飲食習慣甩肉成功,晉身纖瘦女星行列,其中她的「倒三角減肥法」超值得學習,只要改變進食順序就可以。

身材嬌小的梁靜茹雖然不胖,但是肉肉臉常讓她在鏡頭面前很吃虧,尤其是生完兒子後,身上還沒瘦下來的一圈肉,令她很苦惱。曾試過一天一餐、或是不吃碳水化合物來瘦身,雖然能在短時間瘦下卻難以維持,直到她開始實行「倒三角飲食法」搭配規律運動習慣,整個人才瘦下來。

42歲的「情歌天后」梁靜茹,在今年的31屆金曲獎中,她又入圍了。

這或許對去年經歷劈腿、離婚之後的梁靜茹來說,又有了「勇氣」面對生活。

而在此次跟其他的歌手角逐「最佳女歌手」時的狀態來看,她已然走出陰霾,且身材狀態更佳。

她也透露,自己離婚之後,給自己定了很多目標,比如寫歌、運動塑形......

梁靜茹將自己的減肥方法命名為「倒三角減肥法」,她用這個方法減了16kg。

而這個方法也是在嘗試過很多方法,以及吸取慘痛的教訓後總結出來的。

在健康減肥之前,梁靜茹在產完兒子後採用月子餐進行減重瘦身。

因為月子餐較為清淡,加上少食多餐,很快體重時掉了不少,但贅肉依舊在。

結果她又開始使用較為極端的限制飲食法進行減重,結果體重快速下降,贅肉還牢牢的貼在身上「捨不得走」。

而且,因為長時間的飲食不良,還患上了輕度厭食症,看見食物就有噁心。

而後知道這樣下去對健康百害無一利,她開始重新制定健康的減肥計畫:「倒三角減肥法」,依靠這個減肥法,成功減去16公斤,終於找回苗條身材。

所謂「倒三角減肥法」其實很簡單,就是改變飲食中進食食物的順序,然後配合運動。

梁靜茹在進食的時候,首先喝湯,然後吃一些蛋白質類食物,如肉食、豆製品,然後再多吃一些蔬菜,快到七分飽的時候吃一些碳水化合物類主食。

這樣做的目的是,每一餐能吃的更健康,且能吃的較少的情況下延長飽腹感。

如此,既可以減少熱量攝入,又可以做到營養均衡,繼而達到健康減肥的目的。

而一日三餐的飲食安排,才是「倒三角減肥法」的重點。

梁靜茹說「早餐要豐盛些、午餐均衡些、晚餐清淡些」,就是減肥成功的秘訣。

早餐豐盛,是指週期內的食材的種類多樣化,比如今天牛奶+紫薯+藍莓,明天豆漿+黑麵包+西柚,後天果蔬汁+雞蛋+橘子......

而午餐和晚餐,正如上面所說改變進食順序,而食材選擇盡是新鮮自然食材。

烹飪方法也不不要太複雜、油膩、重口味,以輕食為主。

此外,梁靜茹堅持運動,如游泳、空中瑜伽等都能瘦身塑形。

游泳是減脂的較好的有氧運動之一,而且大體重減脂者、膝關節、腳踝關節等不好的減脂者,都建議採用游泳進行瘦身訓練。

人體在水中進行長時間長距離的游泳,既可以訓練心肺耐力、又可以訓練身體各部位肌群。

游泳本身就是一種全身性的運動,可以調動全身的肌群,加上水阻力,也是低強度的阻力訓練。

而且,游泳過程中,胸腔和腹部都會受到來自水的壓力,而游泳過程中,需要憋氣。

這樣長時間的訓練憋氣的時間拉長,又可以使肺活量提高。

當心肺能力被提高之後,人體的循環系統也會被提高,血管壁的彈性增加,將血液送出的力量變強了,血壓也隨之下降。

因此游泳會帶來心肺機能強化的效果,使血壓狀況變得良好。

而空中瑜伽,是一種結合普拉提、瑜伽、芭蕾,以及伸展運動的技巧訓練方式。

在空中翻轉和⻜⾏,可以在⼼肺與肌⾁訓練中,利⽤動作和呼吸,強化核⼼、平衡和雕塑⾝形。 利

以上是梁靜茹整個「倒三角減肥法」的總概,減肥者可以做參考。

娛樂的心情在遊動,新聞的音符在跳動!想要關注更多明星趣事、新聞資訊請點擊藍色字體粉專>>>>@趣味說  小編在等著你哦~

用戶評論